ciezar sztangi

[...] w górę: 31kg*10, *10, 36kg*8, *8, *8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 31kg*8, 36kg*8, *8, *8 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linką wyciagu - chwyt prosty 3 serie po 10 ruchow stały ciezar na koniec brzuch - po 3 serie unoszenia nóg w zwisie i spięć leżąc.

[...] uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 52.5kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 uginanie przedramion z linką wyciagu - chwyt wąski łamany 3 serie po 12 ruchow stały ciezar bardzo pozytywne samopoczucie, jedyna "zwała" to jeden ruch mnie setką przy drugiej serii, ale to już taki mały lapsus następnym razem wejdą dwa więcej [...]

WODYN - chcialem zwiekszyc l.p. zeby ciezar zmniejszyc, ale w sumie ja tam nie wiem wiec pozostawiam to tobie, tylko ze to niekoniecznie musza byc miesnie przykurczone, a jakies sciegna i jak dowale kg to wiadomo, ze raczej im to nie pomoze. ja nie cwiczylem wyciskania sztangi na lawce przez dobre kilka miesiecy i jak zaczynalem dziennik to [...]

[...] pelnego powtorzenia, ale jakos sie zebralem w sobie i wykonalem 6 polowek czy cos w tym stylu, we wczesniejszych seriach technicznie bylo ok, a w tej ostatniej doyebalem ciezar ponad moje sily, ale nie zaluje nastepny raz bedzie lepiej 2. zdecydowalem sie zamienic lawe plaska na minimalny skos, fajnie sie robilo, przy plaskiej odczuwam lekki [...]

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w [...]

[...] od wznosow(wstepne zmeczenie) -Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12/10 -Przysiady wykroczne 12/10/10/8 -Wspięcia na palce 4x20 (ostatnie 2 max z dużym ciężarem) mozesz dac suwnice i koniecznie na dwuglowe (uginanie na maszynie, martwy na prostych nogach). wspiecia zawsze duzy ciezar i zawsze do palenia

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle .. no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg [...]

[...] - uginanie francuskie hantli zza glowy 12-6 4 serie - podciaganie sztangi w szerokim uchwycie do brody 12-8 4 serie - wyciskanie sztangi zza karku - 12-10 (ale tu mniejszy ciezar bo mnie kregoslup boli czasem) + czasami kilka serii - wyprosty ramion w bok w opadzie tulowia 10-6 czwartek: odpoczynek piatek: nogi+plecy: 4-5 serii podciaganie [...]

8.01.10 (piatek) trening( barki + kark) wyciskanie sztangi nad glowe (wolny ciezar): 10x40kg 8x50kg 8x60kg podrzut hantli: 8x21kg 8x23kg 6x25kg wznosy barkow na boki (bramka): 8x2ob 8x3ob 8x3ob wznosy szyi do tylu: 10x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kh wypchniecia szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg szrugsy hantalmi: [...]

Poprzedni Plan - PLECY martwy 12.10.8.8 wiosłowanie 12.10.8.6 podciaganie sztangileki 4 x10 PPRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstkow nachwyt To samo podchwyt DZIEN 2 KLATKA WYCISKANIE PŁASKO 12.10.8.6 Wyciskanie sztangielek skos 4 x 10 Rozpietki 4 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12.10.8.6 Uginanie ramion ze sztangilekami (suplinacja) 4x10 [...]

[...] triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA : 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: 4x10/12 rozpietki, 2 lub 3 serie . biceps i triceps Beda 4 takie kolejki, co daje 8 serii na biceps i 4 na triceps: uginanie ramion z hantlami z supinacja [...]

Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]

w kompleksach zasada jest taka, ze starasz sie nie odkładać sztangi miedzy ćwiczeniami dopiero po zakończeniu obwodu. To sie na czas nie robi to jest wytrzymałość siłowa, czyli ciężar tez sie liczy i warto używać go takiego z jakim zrobisz normalnie ok 12-15 powtórzeń najsłabszego ćwiczenia. Słowem walczymy o ciężar i o powtórzenia Zmieniony [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

Siema potrzebuje pomocy zeby zmodyfikować ten plan żeby stymulowac partie 2x w tyg i żeby trening nie trwał dlugo jak w przypadku klatki 2h Dopiero zaczynam tzw wracam/ zaczynam wczesniej cos sie dzwigalo z rok temu..... 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps Plank 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12<10<8=8P:120s - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - rozpiętki (no chyba ze chcesz ten skoks ujemny)3x12 P:90s Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

[...] Szczerze mowiac to przy tym i przy tym sie nie garbie WIEC SZEROKIE SUMO! MOZLIWE ZE SIE GARBISZ W ZWIAZKU ZE ZLYM ODDYCHANIEM I ODBIJANIEM SZTANGI/SPREZYNOWANIEM. ale ciezar latwiej podnosic przy sumo, bo mniejsza droga do pociagniecia w gore :P TO NIE TAKIE PROSTE. U MNIE TEZ DROGA MNIEJSZA W SUMO, ALE BUDOWA CIALA TAKA ZE WIECEJ SILY [...]

[...] ale mało ;] -Wiosłowanie sztangą w ostatniej serii ciężko na koniec, ale jest dobrze ;] -Przysiad dzis bardzo dobrze, az dziwne, czulem sie ze moge zrobic 20+ powtórzen z ciezarem 60kg, znaczy ze nogi odzyskują sprawność ;) -w MCNPN ciezko troche z trzymaniem sztangi, ale daje rade -Uginanie na biceps mnie wykańcza, ale daje rade ;> -w [...]

Otóż to IBOKU - otóż to. **** WYPISKA Z DZISIAJ OGIEŃ. 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 110 kg 1 x 115 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - [...]